焦虑症，你越观察它就越怂

焦虑症治愈的第一步是规律记录，记录下来

✔️辨别惊恐发作的时间和地点，增加自控感。
✔️了解焦虑的特殊方式、身体感受、当时的想法和行为。
✔️正确判断焦虑和惊恐的程度。
✔️评估自己的改变成果。

1、规律记录焦虑的重要性不可忽视。对于那些似乎无缘无故发生惊恐发作的人来说，这让他们感到失去控制，成为焦虑的受害者。而主动记录是成为焦虑的观察者的第一步。
2、通过记录，你将学会观察惊恐和焦虑的发生时间、地点和环境。
3、了解自己惊恐和焦虑的方式，包括思想、感受和行为，非常重要。因为要改变焦虑的思维、感受和行为，必须正确了解他们。否则是无法改变的。
4、通过记录，你会获得更准确的信息。当问自己“最近的感觉如何”时，你可能会回答“很糟糕”。但实际上，你也可能有好几次是相当镇静的。当焦虑根深蒂固时，你很容易忘记没有焦虑的时候。
5、事实上，对自己的负面评判会导致持续的焦虑。通过记录，认识到自己的情绪波动，认识到自己有好几次并不怎么焦虑，不仅增加了自控感，也会减轻焦虑。
6、最后，记录可以帮助你评估自己的进步。 正是因为这一点，坚持记录会让你重视自己所取得的成果，避免对偶发的惊恐发作无动于衷，掩盖了你已经取得的进步。