不停地胡思乱想，3招让你回归平静

当你感到焦虑不安时，千万不要陷入你的大脑所释放出的焦虑信号中。

在恐慌和焦虑袭来时，你是否有以下反应：
1.不停地胡思乱想，大脑开始循环播放灾难片：如果…万一…，你的头脑里不停地预想一场场灾难片，越想越害怕，越害怕就越心慌，胡思乱想最终加剧了你的恐惧。

2.在这种情绪下，你可能会与情绪同频共振，比如不停地百度搜索信息，本来是为了让自己踏实，但结果却越搜索越恐慌。

3.于是，你的行为也变得异常，原本计划去逛街的，你干脆不去了；原本打算工作的，现在却毫无动力，找理由说等心情平静了再做，但心情却一直无法平静。

以上行为都是你在回应焦虑情绪。

回应焦虑情绪的危害在于，你强化了焦虑情绪并认同了焦虑的念头，从而维持和加重了你的焦虑症状。

麻省大学的一项研究表明，情绪可以影响行为，但行为也可以反过来影响情绪。就像人在开心时会手舞足蹈、喜笑颜开一样，如果你保持微笑、充满活力，也能瞬间改善心情。

什么时候会让你担忧和害怕的念头出现呢？

当你的大脑处于敏感期时，你才会有这些担忧和害怕的想法。

那么，什么时候你的大脑处于敏感期呢？比如，你生活中面临一些压力事件，却没有及时、正确地处理它们，这时你的神经系统就会变得比较敏感，从而产生一些让你担忧和害怕的想法。

但是，念头并不等于事实。你的头脑中可能有很多奇奇怪怪、让你产生疑神疑鬼的想法。这些都是脱离实际、不客观的担心和恐惧。此时，让我们借用《三体》中的一句话：

不要回应！不要回应！不要回应！

那么，你该如何做才能避免回应你大脑释放出的焦虑信号呢？

首先，觉察你的想法，试着自言自语地说：“我头脑中有一个想法，我的想法是…”。这样可以帮助你从情绪中跳出来，夺回主动权。

其次，体验这个念头带给你的感觉，包括身体感觉、思维和情绪。这是觉察中的“觉知三角”。这种练习可以将你从思维中拉回当下，让你感受自己的存在。

最后，带着症状去做你应该做的事情。当你全身心地投入到一件事情中，你会发现之前与你对话的那个焦虑信号神奇地消失了。

尼采曾说：“每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负”。所以不要为未来纠结，行善无问前程。不要在意头脑中的念头，踏实地走好你脚下的路。