站桩教程：浑圆桩要领

站桩教程：浑圆桩要领

1. 首先，站在正确的姿势很重要。

要微微收下巴，保持头部正中位置。我们的后脑是思考和记忆的中枢，颈部两侧是动脉的路径。通过活动这些动脉，我们可以增加脑部神经的活动。

当我们打坐时，后脑稍微向后收，下巴轻压动脉，让气血循环更顺畅，减少思虑，更容易保持冥想的状态。

2. 关于眼睛，如果你闭上眼睛没有任何不适感，那就闭上吧。

但如果你是初学者或者有高血压的问题，可能会感到头晕或者站立不稳，那就睁着眼睛吧。总之，以舒适为主，听从自己的身体感觉。

3. 呼吸是自然而然的，不需要人为控制。

腹式呼吸是一种自然结果，而不是你故意创造出来的。

4. 涵胸是要扩大胸腔，把肩膀向后稍微展开。

涵胸并不是内缩胸部，如果你往内含胸，会导致胸闷和呼吸困难，对心肺功能不利。

另外，内含胸还会让你的手臂和肩膀难以放松，长时间这样做可能会产生副作用。可以想象一下广播体操中的扩胸运动。

5. 脊椎要保持直立。

背部自然挺直，像一串硬币。一般来说，驼背的人大多是亚健康或者身体虚弱，很少有阳气旺盛的人会驼背。

所以，站桩久了，阳气充足后自然就会挺直。我本人小时候身体不太好，有点驼背，后来通过站桩打坐就好多了。

6. 坐在脚下有个板凳一样的位置，收紧腹部，有这种感觉就行了。

7. 拔背是自然的结果，只要前面的要求都达到了，拔背会自然发生的。

8. 手臂要放在身体前面，像抱着一个气球一样。

手的高度不要超过眉毛，也不要低于肚脐。前臂和肘部不在同一直线，前臂稍微向上举起来与后臂呈V形。

两手的距离可以随意调整，离身体远一点或者近一点都可以，只要感觉舒适自然就好。初学者可以先练低位抱球，特别是高血压患者更好是下按球。

9. 膝盖要微微弯曲，弯曲的程度可以根据个人感觉来调整。

我建议初学者保持自然站立就好，我们平时的自然站立就是稍微弯曲的。当然，为了增加强度，可以更弯曲一点，但以舒适为主。

10. 双脚与肩同宽，保持自然站立的姿势。

重心最开始是在整个脚掌上，以后会变化，不需要追求在前脚掌或者脚后跟。

11. 腹部没有特别的要求，保持原来的状态就好。

12. 保持双腿间的距离一致即可。

13. 结束时不要马上进行其他活动，比如吃饭、喝水、上厕所。先进行轻微的活动，或者练习一些其他的冥想练习，慢慢地恢复正常活动。这样可以更好地结束冥想状态。

关于初学者容易犯的一些错误：

1. 命门后凸：这是达到一定境界后自然产生的，勉强这样做不容易放松，甚至对身体有害。保持松静自然是站桩的三大要素，要牢记！

2. 有些人认为膝盖弯曲得越大效果越好，但事实上过度弯曲容易伤到膝盖，也不容易放松。累得腿软和出汗并不代表效果好，你跑几分钟就可以达到这个效果了，不是吗？

3. 膝盖疼痛大多是因为膝盖承受了过大的压力，没有把身体的重心放到脚底。微微调整一下姿势就可以缓解疼痛。

4. 很多人将太极拳的动作要领应用到站桩上是错误的。记住，站桩是站桩，太极拳是太极拳，两者不同。

5. 关于意念，不需要过度关注身体的局部，包括丹田在内。

导引气走大小周天更是错误的做法。这些都是古人修炼到一定境界后自然产生的，甚至守住呼吸也要谨慎使用。保持松静自然就可以了。

6. “气沉丹田”这个境界会自然出现，不需要刻意追求。何必让自己偏离轨道呢？

7. 尾椎下垂是身体松弛的结果，当你的身体足够松弛时自然会挺直。为什么要刻意追求呢？

8. 提肛会自然发生，不需要刻意追求。过度追求容易导致过度用力，对身体不利。

我们的站桩养生要求舒适得力，总时间够长，身体和精神都会变得更好，健康是必然的！