如何应对日常生活中的死亡焦虑

死亡焦虑其实也有一面积极的影响。它能促使我们提前做好准备，增强我们的抗灾能力。

就像在极限挑战节目中看到的，或者在灾难中发生的奇迹生还的故事，这都是死亡焦虑带来的能量。

说到恐惧，一个人成年后的心理健康很大程度上取决于他在童年时期与父母的依恋关系的质量。

如果童年时期与父母分离，或者受到忽视、虐待、贬低、打击，或者父母的关系紧张，经常争吵、冷战、攻击，这些都可能导致个体成年后出现人格缺陷，死亡焦虑更为明显。

死亡焦虑还可能源于亲身经历过死亡或目睹过死亡所带来的心理创伤。

对于死亡的社会学习也会影响死亡焦虑。比如，如果你对传染病不了解，当可能接触到病人时，会产生更大的恐慌。

最近我看到了一本非常棒的书，《知死方生》。书中总结了三个步骤来减缓我们日常的死亡焦虑。让我给大家简单介绍一下：

第一步：意识到自己的死亡焦虑。
– 记录下你的恐惧与哪些具体事件有关联。
– 如果与童年心理创伤有关，可以安抚你内心的小孩，对他/她说一些温暖和鼓励的话。
– 如果与他人的创伤有关，可以围绕以下三个问题写下自己的答案：
– 比起受害者，我在那个情况下有多幸运？
– 为了避免类似情况发生，我可以采取哪些预防措施？
– 如果我遇到同样的危险，我可以采取哪些措施来最大程度保护自己？

第二步：面对自己的死亡焦虑。
– 深入挖掘自己的恐惧，确定到底害怕什么。
– 为每个恐惧制定一个“灾备方案”，类似于第一步：
– 我可以采取哪些预防措施来避免我担心的情况发生？
– 如果情况真的发生了，我可以提前做些什么，至少让事态不至于那么糟糕？

第三步：从自己身上学习克服死亡焦虑。
– 在第二步中，你可能会寻求知识来应对自己的恐惧。但请记住，在你的成长过程中，你已经成功地克服过死亡焦虑。回想这些经历，它们会给你信心和力量：
– 那时你是怎么思考和行动的，取得了什么积极的结果？
– 通过处理这种情况，你看到了自己身上的哪些力量？