焦虑抑郁的人，这样去做就能缓解

假如你整天忧虑、脑海里充满杂念、担心万一发生的事情、害怕未知的结果，并导致你失眠，那么以下的8个建议可以帮助你改善状况。（亲身实践证明有效）

首先，尽量避免在网上查阅与焦虑症状和心理方面相关的资料和书籍。因为你可能无法客观地判断情况，结果会加深你的紧张和焦虑。虽然你可以了解一些对自己有帮助的信息，但大多数情况下，你更可能获得负面影响。

其次，不要与处于焦虑症状态的病友频繁接触。虽然互相可以获得一些鼓励和支持，但你最终无法真正受益。因为你们都是迷失了方向的人，彼此无法给予正确的指引，只会相互传递情绪。

第三，接受内心的不安和恐惧，不去在意、不抗拒、不否定、也不回避。怀着”要就这样死了吧”的心态，带着症状去工作、生活，并完成应该完成的任务，顺从自然的发展，按照该做的来做。

第四，减少对视频和手机的使用时间，把它们的时间转移到抄写和背诵书籍上。每天坚持抄写和背诵书籍超过25分钟，不仅可以转移注意力，还能够使你内心焦虑不安的情绪得以平静，并且久而久之，还能够改变你的认知。

第五，每天早晚坚持慢跑或原地跑步30分钟。慢跑可以让你的肌肉全面放松，呼吸正常，有利于身体血液循环，从而降低神经系统的紧张感，对增强体质和缓解焦虑有很大的帮助。

第六，当你平时感到焦虑不安和紧张时，立即停下手中的工作，站起来，握拳深呼吸，将气息从鼻孔吸入肚子里，使腹部稍微鼓起，然后屏住呼吸保持5秒钟，再从鼻孔呼出气息，松开双手。连续进行5次，可以迅速缓解你的焦虑和紧张情绪。

第七，睡前坚持进行5-10分钟的全身肌肉放松训练，可以降低交感神经系统的活动水平，减缓骨骼肌的紧张程度，缓解焦虑和紧张的主观感受，促进更好的睡眠。

第八，保持规律的生活作息时间。规律的生活作息对于身心健康和整体内部系统都非常重要。所以，在通常情况下，晚上11点前，你应该躺在床上休息，但不要强迫自己入睡，顺其自然。每天坚持6点起床，即使前一晚没怎么睡，也要坚持6点起床，穿衣、洗漱。白天一直从事你需要做或能力范围内的事情，尽量不要休息。