分离焦虑怎么办？试试这2招！

分离焦虑产生的原因主要有2种：

1、 焦虑型依恋
分离焦虑主要发生在孩子身上，当我们作为成年人依然出现了这种状况，很大的原因也可以追溯到童年时期。

如果我们幼儿期的时候，经常醒来的时候妈妈不在身边或者妈妈没有及时感知到我们的需求，这个时候就会产生很强的焦虑。

这样可能会发展成为焦虑型依恋，一边渴望妈妈安抚、照顾，一边又常常担心她是不是又要抛下我了。

在成年之后的亲密关系里，依恋模式会发挥很大的作用。

焦虑型依恋对亲密关系有着很高的焦虑、恐惧感。总是担心关系很容易破裂，没有很强的安 全 感。所以对伴侣反馈的需求很大，如果对方没有及时传达出爱的信号，就会担心是不是要抛弃自己了。
2、 创伤性体验

还有一些人比较特殊，可能经历过严重的创伤体验，那种痛苦和恐惧感会伴随着。比如很小的时候父亲去世或者遭遇过重大车祸，或者是曾经被父母遗弃过。

这种创伤带来的痛苦，会让人觉得分离的体验非常差，甚至会产生很大的恐惧心理。成年之后，亲密的人就是伴侣。当他们不在身边或者是失联状态的时候，以前那种创伤情绪会被再次调动起来。

内心时常担心时常担心他是不是出事情了或者他是不是永远要离开我了。这种负面情绪一遍遍演习，就会形成高度的分离焦虑，只有粘在一起才觉得踏实。

当产生分离焦虑的时候，常见的就是否定和转移注意力，这样其实会愈演愈烈。

分离焦虑其实是一种很常见的现象，我们没有必要过度地担忧或者回避这件事。比较好的办法是接受自己有分离焦虑的事实，承认它的合理性。

当下次情绪再翻涌而上的时候，给予自己内心暗示。比如男朋友去出差了，一整天都没有联系上，内心就开始疯狂联想，这个时候要告诉自己“我现在的情绪是因为分离焦虑产生的，并非事情就是会那么糟糕，他或许真的是忙的没有顾上”。

除了自我的心理暗示之外，也可以通过跟伴侣或者朋友倾诉真实的感受，而非那些负面情绪，来缓 解内心的焦虑。

还可以通过记录的方式，把这些感受都逐一记下来，记录的过程就是一种表达，能够释放一些焦虑心情，让人内心变得安静。