sakura 焦虑症症状 2023-11-30

为什么会有焦虑没办法消灭掉？

在应对焦虑之前，我们需要对焦虑有一个科学的认知。

焦虑是我们的预警机制，它会提醒我们可能要面临的危险，并驱使我们采取行动来应对这些风险。

如果没有焦虑情绪，我们将无法意识到潜在的危险，并且缺乏解决问题的动力。

比如，如果我们在面临危险时没有焦虑感，即使有一块大石头从天而降要砸到我们身上，我们也不会感到恐惧和焦虑，也不会躲避。

所以，焦虑并不是错误或消极的情绪，它只是人类生存所需的一种情绪。

然而，如果焦虑问题长时间得不到解决，焦虑情绪持续存在，可能会演变成抑郁。

我们的注意力会被困扰焦虑产生的强迫思维、负面念头和焦虑身体症状所占据，无法面对生活和工作。

这也是为什么许多焦虑症患者在长期发病后感到无精打采、对生活失去兴趣，并且患上抑郁症的原因。

因此，在正确应对焦虑之前，我们首先要正确认识焦虑情绪，以及它对我们的作用。

了解到焦虑是由思维和想法引起的情绪，每一次焦虑发作都是大脑对某种威胁的反应，这样我们就能够理解焦虑的根源。

对于焦虑的人来说，让他们产生焦虑的想法通常是对不客观、不实际、发生概率很小的危险的反应。

比如，我要是走路突然猝死怎么办？

要是明天有人要拿刀捅我怎么办？

我会不会睡觉睡着睡着突然去世？

然而，我们要明白这些只是想法，无论面临的危险发生几率有多大，让你感到焦虑的仍然只是一种思维模式。

与念头一样，焦虑情绪是不受我们控制的。

试图通过意志力去抑制或消除焦虑情绪通常会使情况变得更糟。

我们能做的是通过其他方式让焦虑情绪自行离开。一般来说，有两种方式可以应对焦虑情绪：

第一种方式适用于正常、普通的焦虑，即解决让你焦虑的事情。

第二种方式适用于焦虑症，也就是由强迫思维和负面念头产生的焦虑。

这些念头往往涉及到对危险的不合理预测、对过去创伤的不断回忆以及对无意义问题的反复思考。

这种焦虑无法通过改变客观事实来消除，不管怎样确认、思考或弄清楚，在现实中这些问题是无法解决的。

因此，我们要学会接受不可控的焦虑，并将注意力转移到当前要做的事情上。

不理会焦虑情绪，不去纠缠和抗拒它，将注意力集中在当下的任务上。

这样做需要我们对焦虑情绪的耐受度和掌控力有一定的提高。

焦虑的耐受度是指我们对焦虑带来的不适的承受能力。

当焦虑的身体症状出现时，我们能否以平常心对待，不影响正常生活。

掌控力是指我们对焦虑情绪的理解和控制能力。

我们要明白情绪的出现和消失是呈山坡状的，刚开始不理会焦虑情绪时可能会感到特别难受，但随着持续的忍耐和不受情绪控制、转移注意力，焦虑情绪会逐渐消失。