精神内耗自查VS自救，看完突然不焦虑了

精神内耗是一种常见的心理状态，主要表现在“想得多”、“做得少”和“别人很神自己很怂”这三个方面。在面对日常生活和压力时，很多人会陷入内耗中无法自拔。如果你有以下5个以上的表现，那么你需要警惕精神内耗的危险：

1. 常常感到疲劳，即使没有做什么事情也感到累。
2. 过于在意别人对自己的看法。
3. 经常回忆已经发生的事情，并持续感到后悔。
4. 对周围的人和事过度解读。
5. 习惯性胡思乱想。
6. 感到迷茫、焦虑，不知道自己想要做什么、应该做什么或能做什么。
7. 对于尚未发生的事情过度担忧和焦虑。
8. 经常自我否定，觉得自己不够好。
9. 失眠困扰，睡眠质量差。
10. 思绪纷乱，难以停止脑中的杂念，甚至做梦时也是连续剧。
11. 喜欢将问题归咎于自己。
12. 对生活失去热情，对任何事情都没有兴趣。
13. 习惯性拖延，没能完成目标后又陷入后悔和焦虑的循环。
14. 完美主义倾向，即使在他人眼中已经足够好，自己仍然觉得不够好。

对于精神内耗的自救，以下是13个小贴士：

1. 学会将明天的事情留到明天再说。
2. 不要过于关注他人的眼光，毕竟他们只关注自己。
3. 始终相信没有你，天也不会塌下来。
4. 问问自己，“这件事和我有什么关系呢？”。
5. 事情未完，世界依然转动。
6. 你不需要向别人证明任何事情。
7. 放下对别人的期望。
8. 停止自我否定，不要限制自己。
9. 不要反复犹豫，行动胜过焦虑。
10. 不要过度共情，别人的事让别人去操心。
11. 减少内心戏，和自己斗争没有胜利者。
12. 不要总是追求第一，有时候第二也很好。
13. 安排好时间，工作时认真投入，休息时读书思考，难过时好好睡觉。

生活如大海，充满了苦难，所以当需要划水时就划水吧。面对精神内耗，采用这些自救方法，或许你会发现焦虑不再困扰你。