体质差的人一定要站桩，站桩绝密练法~

1. 找一个安静的地方，最好是没有风直吹的地方。选择在室内，例如书房或者客厅的一个角落。如果可能的话，面对窗户站立，但是窗户不要打开吹风。确保周围相对宽敞，伸展胳膊和腿部时不会碰到任何物品。同时，确保身体周围一两米范围内没有杂物。

2. 活动身体：进行一些热身运动，例如伸展懒腰、旋转胳膊和踢腿等，让身体放松下来。告诉自己，在接下来的10分钟里，你只需要站在这里。

3. 调整站姿：双脚与肩膀同宽，保持平行站立。将双手抱在肚脐前方，就像抱着一个西瓜或是一个球一样。微闭眼睛，目光下垂大约45度（让眼睛自然放松）。稍微往下坐一点，大约5厘米左右的位置，膝盖也随之微微弯曲。

4. 调整呼吸：不需要特别调整呼吸，只需自然呼吸即可。

5. 调整心神：将注意力集中在小腹部位，感受呼吸时腹部的起伏。

6. 记录时间：现在开始进行站桩，记下开始的时间，然后不需要一直关注时间或者看表。只需站立到你能坚持的最长时间，然后再看表并记录时间。

7. 完成站桩：当你已经坚持到极限，身体开始不舒服，胳膊疼痛，身体摇晃，腿很酸时，就可以结束站桩。将左脚收回并并拢，变回正常站立状态。深呼吸三次，然后缓慢走动一会。

可以逐渐增加站桩的时间。当你能够一次站桩30分钟，并且每次微微出汗，同时感觉到双手之间有一种气流感时，你可以考虑进一步探索更深层次的站桩练习。