强迫思维的根源：过度追求确定性

强迫思维的人总是不断追求确定性的答案，反复验证事情是否发生，不停地纠结为什么会这样，思考事情的发展方向，不断追问结果是什么，渴望一种固定的流程……

其实，每一个对确定性的追求，都是为了消除内心的焦虑和恐惧。

当强迫思维入侵我们的大脑时，我们就陷入了深深的恐惧中。整个大脑都被灾难性的念头所充斥，仿佛只要有一个细节做得不到位，就会一事无成。

所以我们会苦思冥想，所以我们会不断确认。我们把那0.001%的可能性无限放大，试图用自己的力量来确定不确定的事情。

强迫思维的人总是渴求高度的可控性，希望可以完全掌控世界，绝不允许丝毫的意外和失控。总是试图解决可能出现的问题，总是想要避免概率极低的事件发生。但是，越是这样做，“需要解决”的问题就会越来越多，因为一个问题会不断扩散、衍生出许多新问题。

然而，生活本就是不确定的，是常常变化的。我们需要允许一切发生，接纳所有意外事件的出现，去适应生活的模糊和不确定。

甚至，你要允许强迫思维的存在。
不要去追问，为什么别人经历同样的事情却没有强迫思维，为什么偏偏自己会有？为什么自己会患上这种病？为什么试过那么多治疗方法，却依然无效？

你需要做的是真正地接纳。不要与焦虑和痛苦对抗，因为越是对抗，强迫思维就会得到滋养。如果你认为只有摆脱强迫思维，才能得到幸福，那很可能事与愿违。

为什么森田要让你顺其自然，不要过度干预？为什么暴露疗法教会你直面恐惧？为什么正念疗法教你不去评判情绪？为什么人们说强迫思维像弹簧，你越弱它越强？其实，所有的疗法都可以归结为这样一句话：

不要害怕焦虑和痛苦，也不要纠缠于它们；努力变得强大，争取对它们完全漠不关心，让它们失去对你的影响力，无论是在精神上的痛苦还是生活上的影响。只有做到了这一点，才能打破恶性循环。

接纳和允许你当前所有的症状和痛苦存在，不要刻意去处理它们；不要刻意去消除症状（比如努力忘记和纠结解释），也不要刻意去缓解痛苦（比如寻求他人的安慰和自我劝说）。

当你不再与它们纠缠，当它们的出现不再引起你内心的涟漪时，它们自然会失去兴趣而离开。