如何让自己紧绷的神经放松下来

一、轻松呼吸方法

1️⃣、穿上宽松的衣服，找个舒服的姿势躺下来，把两脚自然地张开，一只手臂放在上腹部，另一只手放在身体一边。

2️⃣、缓慢地通过鼻子吸气，感受凉凉的气息进入体内，然后通过嘴巴缓慢地呼气。同时，注意感受腹部的起伏运动。

3️⃣、保持深而慢的呼吸，吸气和呼气之间暂停一下。

4️⃣、几分钟后，坐直，一只手放在小腹上，另一只手放在胸前，观察两只手在呼吸中的运动，看看哪只手的运动更明显。如果胸部的运动比腹部明显，意味着我们更多地采用胸式呼吸而非腹式呼吸。我们应该加强腹式呼吸。

二、肌肉放松技巧

1️⃣、找到一个舒适的姿势，可以靠在沙发上或者躺在床上。要选择一个安静的环境，光线不要太亮，尽量减少干扰，以确保放松练习的顺利进行。

2️⃣、按照以下顺序放松：手臂部分→头部→躯干部分→腿部。

● 放松手臂部分
伸出右手，握紧拳头，紧绷右前臂的肌肉；
伸出左手，握紧拳头，紧绷左前臂的肌肉；
双臂伸直，同时握紧拳头，紧绷手臂的肌肉。

● 放松头部
皱起前额部的肌肉，仿佛是在模仿老人的皱纹；
皱起眉头；
皱起鼻子和脸颊（可以咬紧牙关，尽量把嘴角往两边拉扯，让脸颊鼓起来，就像忍受极度痛苦一样）。

● 放松躯干部分
耸起双肩，紧绷肩部的肌肉；
挺起胸部，紧绷胸部的肌肉；
拱起背部，紧绷背部的肌肉；
屏住呼吸，紧绷腹部的肌肉。

● 放松腿部
伸出右腿，用力把右脚向前推，紧绷右腿的肌肉；
伸出左腿，用力把左脚向前推，紧绷左腿的肌肉。