古今最佳健身术!

中国古代以来，有一种最简单和安全的健身方法！

这个方法一直被保守秘密，王芗斋先生从武术基本功中提炼出了养生桩，这无疑是一项巨大的贡献。

此外，它符合道家、佛家和其他宗教的最高境界，汇集了道家老庄、禅宗的精华。

黄帝内经中提到的“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”和“精神内守病安从来”就是站桩的理论基础和灵感来源。

站桩的基本要求是以特定的姿势站立不动，不同的武术门派形成了各自的风格，虽然具体的起源难以考证，但不管怎样，站桩对身体和心灵的锻炼是非常重要的。

不论是站着还是坐着，都可以锻炼身体和心灵。

然而，坐着对筋骨和气血的锻炼较少，所以武术门派更倾向于站立练功。

最基本的姿势要求是头颈挺直，躯干笔直，腿微曲，这符合人体的自然规律，古人的智慧真是令人钦佩。

大多数人都知道，当身体疲惫时，需要休息，最好的方式就是睡觉。

睡眠能够让身体和精神得到充分的放松，站桩的第一个要点就是让身体松弛。

松弛的身体和精神让人感觉焕然一新，就像经过一夜好眠后的状态，或者某些疾病在休息后也会减轻。

站桩几乎总是在结束后让人感觉神清气爽，就像醒来一样。

站桩要求静正，模仿了人入睡时的内心状态，不再思考问题，只是休息，这是站桩的第二个要点——静。

只要自然地让身体锻炼和精神得到休息，气血就会运行良好，这是站桩的第三个要点——自然。

这也是为什么不要刻意控制呼吸。

心静了，呼吸就会自然而然地变得深沉，自然而然地会出现腹式呼吸和胎息。

头颈的姿势应该是自然的，眼睛可以睁开也可以闭合，以你感觉最自然最舒适的方式为准。

肩膀要放松，双手微微张开，就像抱住一棵大树那样的姿势，不需要刻意强调沉肩坠肘，因为这会让人过于拘谨。

尾椎的位置也是如此，自然站立时，尾椎是否下垂，可以亲自试一试。

腿部弯曲的程度是个人选择，微微弯曲就足够了，不需要过度，因为过度弯曲会增加体力消耗，使人更容易出汗，但这并不等同于气感。

嘴巴的姿势存在争议，初学者是否需要舌抵上额？

王芗斋老师在提抱桩时是嘴巴微开的，开始时面部放松，嘴巴微微张开，面部微笑。

但随着练习的深入，舌抵上额会自然发生，不必刻意追求。

手指只要不紧紧相连就可以，微微张开，可以根据个人舒适度调整。

脊椎应该挺直，但要注意上背稍微后仰，下背稍微前倾，以使脊椎自然直立。

这两点是为了让身体保持直立，不必过分强调，以免分散注意力。

站桩的时间建议为半个小时，因为人体的气血大约每半小时运行一次，当然这不是死规定，每个人的体质不同。

站后不要感到疲惫，内心深处应有继续站桩的愿望。

总之，在半年内，尽量每次站半个小时，总时间达到一个小时即可。

一年内，每次可以延长到一个小时。

超过五次的站桩次数不建议，凡事都有度，不要过于刻意。这也符合自然之道。