焦虑失眠原地失踪，靠的是6个最基础的方法

每天晚上10点开始准备睡觉，但凌晨两三点却还是精神焕发。

当时我并不知道自己其实是焦虑，直到听说了无形焦虑的表现。

所以我开始尝试放慢自己的脚步，用一些基本的方法来缓解焦虑，结果居然成功入睡了，而且睡得很好。

焦虑失眠有两种情况。

一种是知道为什么失眠，一旦影响因素消失，失眠问题也会自然治愈。

另一种情况是不知道为什么失眠，这类人通常拥有体面的工作，维持着表面上轻松的生活，甚至有一定的经济实力。

然而，他们却承受着巨大的无形焦虑，这种情况的失眠患者占总失眠人数的70%以上。

那么什么是无形焦虑呢？

比如在工作日调休的时候，我们心里总是有点不踏实，感觉休息的不够心安理得，觉得自己做错了什么。

或者上级交代了临时任务，即便是在分内工作的情况下，我们还是会莫名其妙地抵触和害怕。

还有一种情况是我们自己的条件还不错，但身边的人却在工作和生活中取得了巨大的进步，这使我们感到彷徨和无力。

太多的事情会导致无形焦虑，并且很难停止。

有稳定收入并不代表生活轻松，一旦压力无法缓解，焦虑就会带来失眠。

我总结了6个基础的方法，可以改变焦虑失眠的情况。

首先，不要太过在乎。心态是决定焦虑的重要因素！

如果总是感觉有很大的压力，很大程度上是因为我们太过在乎，害怕失去和担心出错。

放松一点，其实这个世界并没有那么多事情是必须的。

其次，多交流多倾诉。当遇到困境时，与其自己独自烦恼，不如把自己的想法说出来。

在与他人沟通的过程中，很可能会找到解决问题的方法，即使没有解决，至少让别人知道了你的处境，减少了来自外界的压力。

第三，我们可以“欺骗”大脑。走出户外吹吹风，感受大自然的纯朴和宁静，这样大脑会变得更加开阔，压迫感也会减弱。

如果不方便出门，可以试试通过听舒缓的音乐或白噪音来“欺骗”大脑，这样紧张的心情也会得到释放。

第四，翻动眼球来放松眉间的肌肉。这是一个医生朋友告诉我的方法，我亲自试过非常有效。

具体方法是闭上双眼，将眼球和注意力集中在眉间，然后分散到两侧直至后脑。

多做几次，你会感到头发沉重，眼睛和鼻子也会有些酸胀，然后产生睡觉的欲望。

第五，加速睡眠相关神经递质的分泌。睡眠受到神经递质的影响，比如脑内啡素可以增加幸福感，乙酰胆碱可以提高记忆力，血清素可以放松心情。

苏联科学家在1949年就将CES物理疗法应用于焦虑和睡眠障碍的恢复中。

通过低强度微电流刺激大脑，可以促进睡眠相关神经递质的分泌，迅速缓解焦虑和抑郁，而不需要依赖药物来恢复自然的睡眠。

最后一点，保持黑暗。失眠的人通常在凌晨才入睡，很可能在刚开始入睡时就被阳光叫醒。

光线对于正常人的睡眠也有很大影响，何况对于失眠的人来说。

所以换上厚实的遮光窗帘可以有效地避免早醒的情况。

无论是做任何事情，越是简单基础的方法越有效。

不需要花哨的技巧，只要掌握了这些基本方法，我相信无论你有多么顽固的失眠问题，都可以得到改善。

我自己就是这样，经过三年的努力，我成功地克服了失眠，所以我相信你也一定可以做到。