如何让自己紧绷的神经放松下来

一、呼吸放松松

1️⃣、选择宽松舒适的服装，找一个舒适的姿势躺下，双脚自然张开，一只手放在上腹部，另一只手自然放在身体一侧。

2️⃣、缓慢地通过鼻孔进行呼吸，感受吸入的气体凉爽的触感，呼出的气息温暖的感觉。同时，注意腹部随着呼吸的进出而轻微扩张和收缩。

3️⃣、保持深而缓慢的呼吸，吸气和呼气之间保持短暂的停顿。

4️⃣、几分钟后，坐直身体，一只手放在小腹上，另一只手放在胸前，观察两只手在吸气和呼气过程中的运动。如果胸部的手运动更明显，那意味着你呼吸过多采用的是胸式呼吸，可以尝试提高腹式呼吸的使用比例。

二、肌肉放松法

1️⃣、找到一个舒适的姿势，可以靠在沙发或躺在床上。选择一个安静的环境，避免过亮的光线和无关的刺激，以确保放松练习的顺利进行。

2️⃣、按照以下顺序进行肌肉放松：手臂部、头部、躯干部、腿部。

● 手臂部的放松：先伸出右手，握紧拳头，紧绷右前臂的肌肉；再伸出左手，握紧拳头，紧绷左前臂的肌肉；最后，双臂伸直，同时握紧双拳，感受手和臂部的紧张感。

● 头部的放松：用力皱起前额部肌肉，仿佛在模仿老人额头上的皱纹；接着皱眉，收紧眉头的肌肉；最后，皱起鼻子和脸颊的肌肉（可以咬紧牙关，让嘴角尽量向两边拉伸，腮帮子鼓起，仿佛在模仿极度痛苦的表情）。

● 躯干部位的放松：先耸起双肩，感受肩部肌肉的紧绷；接着挺起胸部，感受胸部肌肉的紧绷；然后拱起背部，感受背部肌肉的紧绷；最后，屏住呼吸，感受腹部肌肉的紧绷。

● 腿部的放松：先伸出右腿，用力向前踢出，感受右腿的紧绷；接着伸出左腿，用力向前踢出，感受左腿的紧绷。